U digitalnom dobu često smo izloženi velikoj količini informacija – vijesti, društvene mreže, notifikacije – što može preplaviti naš um i povećati osjećaj tjeskobe. Svjesno ograničavanje te izloženosti postaje sve važniji korak prema emocionalnom zdravlju. Neprestano praćenje vijesti, osobito onih s negativnim sadržajem, može dovesti do osjećaja nesigurnosti, napetosti i nemoći. Umjesto toga, korisno je […]
Fokus na dobro: kako male promjene u razmišljanju mijenjaju svakodnevicu
Iako ne možemo uvijek kontrolirati okolnosti, možemo naučiti kako upravljati vlastitim mislima. Način na koji tumačimo situacije uvelike utječe na to kako se osjećamo. Prakticiranje pozitivnog razmišljanja i zahvalnosti može postati snažan alat za smanjenje tjeskobe. Pozitivno razmišljanje ne znači ignoriranje problema, već usmjeravanje fokusa na ono što možemo učiniti, na dobre strane dana i […]
Mirna svakodnevica počinje noću: kako san i rutina umanjuju tjeskobu
Jedan od najčešćih okidača tjeskobe jest nedostatak sna i neredovita svakodnevna rutina. Naš organizam funkcionira u skladu s unutarnjim satom – cirkadijalnim ritmom – koji se lako narušava nepravilnim rasporedom, preskakanjem obroka ili predugim gledanjem u ekrane prije spavanja. Kvalitetan san temelj je emocionalne stabilnosti. Tijekom noći tijelo se regenerira, a mozak obrađuje dnevna iskustva. […]
Kretanjem protiv napetosti: zašto je tijelo ključ smirenijeg uma
Redovita tjelesna aktivnost nije korisna samo za zdravlje srca i mišića – ona je i snažan saveznik u borbi protiv tjeskobe. Kada se krećemo, naše tijelo otpušta endorfine, poznate kao “hormoni sreće”, koji potiču dobro raspoloženje i osjećaj zadovoljstva. Čak i lagana šetnja od 20 minuta dnevno može imati pozitivan učinak na emocionalno stanje. Tjelovježba […]
Umirite um u nekoliko minuta: jednostavne tehnike za svakodnevno opuštanje
U trenucima kada se osjećamo napeto, preplavljeno mislima i pod pritiskom, jednostavne tehnike disanja i opuštanja mogu imati izuzetno pozitivan učinak na tijelo i um. Disanje je most između tijela i uma, a pravilnim korištenjem ove funkcije možemo značajno smanjiti razinu napetosti. Jedna od najpoznatijih tehnika je duboko abdominalno disanje. Ova metoda uključuje polagano udisanje […]