U trenucima kada se osjećamo napeto, preplavljeno mislima i pod pritiskom, jednostavne tehnike disanja i opuštanja mogu imati izuzetno pozitivan učinak na tijelo i um. Disanje je most između tijela i uma, a pravilnim korištenjem ove funkcije možemo značajno smanjiti razinu napetosti.
Jedna od najpoznatijih tehnika je duboko abdominalno disanje. Ova metoda uključuje polagano udisanje kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi te polagano izdisanje kroz usta. Već nakon nekoliko ponavljanja, tijelo počinje pokazivati znakove opuštenosti: otkucaji srca se usporavaju, mišići se opuštaju, a misli postaju jasnije.
Progresivna mišićna relaksacija još je jedan učinkovit alat. Ova tehnika podrazumijeva svjesno napinjanje i opuštanje pojedinih mišićnih skupina – od stopala prema glavi – čime se tijelo oslobađa fizičke napetosti koja često prati tjeskobu.
Vođene vizualizacije, odnosno zamišljanje mirnog mjesta poput šume, mora ili planine, pomažu u odvajanju od negativnih misli. Ove metode se lako mogu uključiti u svakodnevnu rutinu – prije spavanja, nakon stresnog dana ili u pauzi na poslu.
Uz malo vježbe, tehnike opuštanja mogu postati dragocjen alat za svakoga tko želi bolje upravljati vlastitim emocijama.