Jedan od najčešćih okidača tjeskobe jest nedostatak sna i neredovita svakodnevna rutina. Naš organizam funkcionira u skladu s unutarnjim satom – cirkadijalnim ritmom – koji se lako narušava nepravilnim rasporedom, preskakanjem obroka ili predugim gledanjem u ekrane prije spavanja.
Kvalitetan san temelj je emocionalne stabilnosti. Tijekom noći tijelo se regenerira, a mozak obrađuje dnevna iskustva. Ako san izostaje ili je prekinut, veća je vjerojatnost da će se ujutro pojaviti osjećaj nervoze, napetosti i nedostatka kontrole.
Jednako važna je i dnevna rutina. Osobe koje ustaju, jedu i odlaze na spavanje u slično vrijeme svakoga dana lakše zadržavaju emocionalnu ravnotežu. Red i predvidljivost pružaju osjećaj sigurnosti, koji je izuzetno važan kada se pokušava smanjiti razina tjeskobe.
Uspostavljanje večernjih rituala, poput lagane šetnje, toplog čaja ili čitanja knjige, može pomoći tijelu da prepozna signal za opuštanje i pripremu za spavanje. Također, ograničavanje upotrebe telefona i računala sat vremena prije sna pozitivno djeluje na kvalitetu odmora.
Mali koraci u svakodnevici – od jutarnje rutine do vremena odlaska na spavanje – mogu dugoročno donijeti veliko olakšanje i osjećaj unutarnjeg mira.